パンチ力を鍛える筋トレ～ダンベルショルダープレスのやり方と効果！

ダンベルショルダープレスのやり方

ダンベルショルダープレスは、立ってやるより、座ってやった方が良いか？

ダンベルショルダープレスは、立ってやるのと座ってやる方どちらがいいのかと言うと、

立っている状態で、ダンベルショルダープレスをすると、腕・肩だけでなく、

足・腰などの筋力を反動として使ってしまい、肩だけに効率的に効かせにくくなります。

ダンベルショルダープレスを座ってすると、足・腰が使えなくなるので、

肩だけに効かせることができます。

肩の強化だけを求めるのであれば、座ってやると効果的です。

自分が鍛えたい部分によってやり方を変えるとよいですね。

ここではパンチ力アップの為に足腰も鍛えられる立ってやる方法を見ていきましょう。

立ったままやるダンベルショルダープレスのやり方

両手にダンベルを持った状態で、両足を肩幅に開いて立ちます。

ダンベルは耳と肩の中間で耳の横までダンベルを上げて、

前腕を床に対して垂直になるように構えます。

ここから始まります。

肩が上がらないように注意しながらダンベルをゆっくりと真上に持ち上げる。

肩の真上までダンベルを持ち上げたらゆっくりとダンベルを耳の横まで戻します。

上記の動作を繰り返していきます。

途中までしか上げないとあまり負荷が掛からないのでしっかり下まで下げて上まで上げます。

ダンベルの重さはどのくらい？

まずは片手5キロずつくらいから始めて、徐々に重量を上げていきましょう。

ただし、ダンベルが20キロを超えてくると、

立ってやるダンベルショルダープレスの場合はダンベルを持ちあげることが

難しくなってきますので最大で20キロを目安にするとよいでしょう。

ダンベルショルダープレスの注意点

ショルダープレスは、間違ったフォームで行うと肩を痛めやすいので気を付けましょう。

肘を曲げた時に、前腕の角度は垂直に立てて、ダンベルを真下で支えるようにしましょう。

前腕の角度が垂直じゃないと、肘をひねったりしてしまって、

ダンベルを支えきれずに肩を怪我してしまう可能性があります。

しっかりと、ダンベルを支えるためにも、前腕は垂直にまっすぐ下ろすようにしてください。

また、手首をしっかりと固定することも手首を傷めない為に大切です。